自我反思日记：40 个帮你认识自己的问题
40 个用来写自我反思日记的问题，按你想弄清的事分组——你是谁、你的长处、你的价值观、你的目标、你的决定，以及事情实际进展得怎样——再加上一个把写下的东西变成行动的简单方法。
自我反思日记，就是围绕一些问题去写，帮自己更了解自己——擅长什么、看重什么、往哪里走，以及事情实际进展得怎样。用法很简单：挑一个问题，不修改地写十分钟；每个月把写过的翻一遍，找找反复出现的模式。
下面是分成六组的 40 个问题，挑的都是实用的、不空泛的。眼下在想什么事，就用对应的那一组。
怎样用这些问题
- \\一次一个问题。\\深比多重要。一个好问题认真答一遍，比十个问题匆匆答过告诉你的更多。
- \\只管写，不修饰。\\没有别人会看。先把第一个答案写出来，再问自己一两次「为什么」。
- \\短一点，但要规律。\\每周两三次、每次十分钟，比偶尔写很久效果更好。
- \\每月回看一次。\\价值在于模式。把出现不止一次的东西标出来。
一、认识自己
- 什么时候我最像我自己？
- 别人常常为了什么事来找我？
- 哪类问题，就算很难，我也乐意去琢磨？
- 好朋友会用哪三个词形容我？我同意吗？
- 我做事和身边大多数人有什么不一样？
- 什么时候我让自己刮目相看过？
- 我一直在拖的是什么事？这说明了什么？
- 哪些习惯在帮我，哪些在拖我后腿？
二、长处和做事方式
- 最近做成的哪件事让我骄傲？它是怎么做成的？
- 哪些事让我越做越有劲，哪些事越做越累？
- 我一个人做、两个人做，还是一个团队做，效果最好？
- 什么事对我来说很容易，别人却觉得难？
- 我一次又一次听到的反馈是什么？
- 状态最好的时候，通常是一天里的什么时间、在做什么？
- 今年把哪项技能提升了，会带来最大的变化？
三、价值观和什么最重要
- 我希望别人因为什么记住我？
- 就算没人注意，我也会去做的是什么事？
- 上一次我为一件事不公平而生气，是什么时候？这说明我看重什么？
- 眼下对我最重要的三个价值是什么？我的日程安排体现了它们吗？
- 我欣赏谁？具体欣赏他们什么？
- 为了最重要的东西，我愿意放弃什么？
四、目标和方向
- 一年后我希望自己在哪里？用一句话说。
- 如果知道之后还能调整方向，我会去尝试什么？
- 我现在的目标里，哪些是我真想要的，哪些是我觉得「应该」想要的？
- 这周我能为在乎的事迈出哪一小步？
- 一年后回头看，怎样会让我觉得这一年没有白过？
- 谁能在我的下一步上帮到我？
- 我希望生活里多一些什么，少一些什么？
想更深入地想清楚方向，可以看人生没有方向怎么办和怎样找到人生目标。
五、做决定
- 我在拖着不做的决定是什么？是什么拦着我？
- 关于这个选择，哪些是我确定知道的，哪些是我猜的？
- 如果是朋友处在我的位置，我会对他说什么？
- 如果今天必须做决定，我会选哪个？
- 过去哪个决定让我庆幸？我当时是怎么做的？
- 什么会让我改主意？
如果你眼下正面对一个选择，可以看怎样做出更好的决定。
六、每周和每月复盘
- 这周哪些事顺利？为什么？
- 哪些事没按计划走？下次我会怎么做？
- 我对自己有了什么新的了解？
- 我的时间实际花在了哪里，和我想花的地方比怎样？
- 下周我要开始做、停止做或继续做的一件事是什么？
- 回看这个月，我注意到了什么模式？
把写下的东西变成行动
反思最有用的时候，是它真的改变了点什么。每次月度回看之后，写下：
- 一件继续做的事——明显有效的习惯或选择。
- 一件要改的事——一个小而具体的调整。
- 一个接下来要探索的问题——下次你要回来接着写的那个。
清单要短。真正去做的一个改变，胜过写下来的五个。
常见误区
- \\为了写得好看而写。\\诚实的答案比漂亮的答案有用。
- \\一次答太多问题。\\挑一个，往深里写。
- \\从不回看。\\模式只有在跨越几周去看的时候才会出现。
- \\停在「想明白了」。\\最后落到一个小行动上。
常见问题
自我反思日记多久写一次？
开始时每周两三次、每次十分钟左右就很好。如果只能保证一次，每周复盘那一组问题是个好的固定点。
用纸笔写好，还是用手机写好？
哪种你真的会坚持，就用哪种。纸笔可能更专注，电子的更方便回头搜索以前写过的内容。
不知道写什么怎么办？
先写下脑子里冒出的第一句话，哪怕是「我也不确定」。然后问自己「为什么」，接着写下去。复盘那一组问题，通常是最容易开始的地方。
多久能看到效果？
很多人规律地写上一个月，尤其是回头翻看过之后，就会开始注意到一些模式。
和得闻聊一聊
有时候，把写下的东西说出来想一想会更清楚。得闻是一位 AI 人生顾问，帮你发现自己想法里的模式，把你的价值观说清楚，并把反思变成下一步行动。最后怎么选，始终由你决定。开始聊一聊。